과일을 충분히 드시면 모든 만성질환에서 벗어날 수 있습니다. 과일은 자연스러운 음식이기 때문입니다.
과일을 충분히 드시면 당뇨 전단계에서 탈출 가능합니다. 당뇨인도 과일을 충분히 드시면 혈당 관리가 아주 수월해 집니다.
과일 먹는 법
아침 공복에는 과일만 드세요. 즉, 아침 식사는 과일로 하세요.
두세 개 ~ 서너 개 정도 먹어도 문제없어요.
다른 음식과 같이 드시지 마세요. 반드시 공복에 과일만 드셔야 합니다. 다른 음식과 함께 과일을 먹으면 혈당에 안 좋습니다. 특히 고지방 음식과 과일을 함께 또는 식후에 먹는 것은 절대 피해야 합니다.
만약 다른 음식을 드셨다면
탄수화물 먹은 2~3시간 후 과일 섭취 가능
단백질 먹은 후 4~8시간 후 과일 섭취 가능
과일, 탄수화물, 단백질은 각각 따로 먹어야 합니다. 어떤 음식과도섞어 먹을 수 있는 것은 채소류뿐입니다. 음식을 섞어서 먹게 되면 위장에 큰 혼란이 오고 혈당에 안 좋습니다.
아침식사를 과일로 하게 되면
혈당이 내려 갑니다. 당뇨 전단계에서 탈출 가능합니다. 과일이 혈당에 안 좋다고 다들 얘기하지만 해보시면 결과는 전혀 다르게 나옵니다.
과일을 식후에 먹는 것이 문제이지, 아침 공복에 과일만 먹는 것은 몸에 아주 좋습니다.
과일을 먹고 나서 두 시간 안에 기저혈당으로, 또는 기저혈당보다 다소 낮게 떨어집니다.
아침에 과일을 꾸준히 드시면 두세 달 안에 인슐린 민감성이 드라마틱하게 개선됩니다.
변비가 사라집니다.
혈액순환이 아주 잘 됩니다. 따라서 혈관이 깨끗해 집니다.
제가 추천하는 식단입니다.
- 아침: 과일(사과 두세 개, 바나나 두세 개 등)
- 점심: 녹말식(감자, 고구마, 옥수수 등)
- 간식: 과일 1
- 저녁: 현미밥+생채소(상추, 케일 등 녹색 잎채소 위주)
당뇨는 혈관병입니다.
혈관이 깨끗해지면 합병증 발생 가능성이 아주 낮아집니다.
혈관을 더럽히는 음식을 먹고 운동을 한들, 당장 혈당은 낮아질 수 있지만 합병증을 막지는 못합니다.
운동으로 혈당을 관리하는 것은 한계가 있습니다. 언제까지 밥 먹고, 운동하고, 밥 먹고, 운동하고 할 수 있을까요?
혈관을 더럽히는 음식은 중성지방과 콜레스테롤이 많은 음식입니다.
운동을 해도 콜레스테롤은 거의 없어지지 않으며, 중성지방을 줄이는 것도 한계가 있습니다.
오직 음식만이 사실 상 유일한 관리법입니다.
아침: 100% 과일
점심: 과일 또는 고구마 또는 감자 또는 옥수수 적절히
저녁: 현미채식
저는 2020년 여름부터 과일 중심 식사를 하고 있습니다.
하루도 안 빠지고 아침 공복에 과일을 충분히 먹었습니다.
과일을 의심하지 마세요. 인간이 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일입니다.
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